Um schnell überflüssige Pfunde zu verlieren, gibt es verschiedene Methoden. Die meisten von ihnen machen eine Person wütend und unzufrieden mit ihrem Zustand. Ohne Nerven aus Stahl wird Sie ein lähmendes Hungergefühl dazu bringen, den Job zu kündigen, den Sie ganz am Anfang begonnen haben, weil es sehr schwierig ist, damit umzugehen. Abnehmen und Abnehmen in kurzer Zeit ist sehr schwierig und dafür gibt es Gründe.
Zunächst einmal ist es psychisch zu schwierig für einen Menschen, auf kalorienarme Lebensmittel umzusteigen und sich gesund zu ernähren, ungewöhnlich wenig Kalorien pro Tag. Dadurch erhöht sich die Bruchgefahr. Außerdem wird darauf hingewiesen, dass es unrealistisch ist, eine große Menge an Fettgewebe in kurzer Zeit zu Hause zu entfernen. Dies wird einige Zeit in Anspruch nehmen, viel länger als ein paar Wochen. Gleichzeitig endet ein schneller Gewichtsverlust fast immer mit einer Rückkehr in seine ursprüngliche Form. Als nächstes werden Möglichkeiten aufgezeigt, schnell ohne Probleme und Pannen und möglicherweise mit Vergnügen abzunehmen. Es werden Fragen geklärt, was Sie essen und was Sie unterlassen sollten - welche Produkte für Sie die richtigen sind, wählen Sie selbst aus. Bei Bedarf können Sie Ihren Arzt konsultieren.
Muss pünktlich essen
Vor dem Essen müssen Sie den Timer einschalten und auf 20 Minuten einstellen. Während dieser ganzen Zeit müssen Sie das Essen langsam kauen und jeden Bissen genießen. Das gemächliche Tempo der Nahrungsaufnahme bereitet große Freude an einem kleineren Volumen des Gerichts. Es löst die Produktion des Sättigungshormons im Körper aus. Wenn Sie schnell essen, hat der Magen keine Zeit, dem Gehirn seine Sättigung mitzuteilen, und die Person isst zu viel. Diese Gewohnheit ersetzt alle Diäten zur Gewichtsabnahme, da die Reduzierung der Kalorien spürbar ist.
Guter Schlaf fördert die Gewichtsabnahme
Wissenschaftler aus Michigan haben bewiesen, dass eine zusätzliche Stunde Schlaf dabei hilft, bis zu 6 Kilogramm pro Jahr abzunehmen. Es wurde experimentell bewiesen, dass es realistisch ist, Ihre Kalorienaufnahme um 6 % zu reduzieren, wenn Sie sinnlosen Zeitvertreib und unnötige Snacks ersetzen. Für jede Person werden dies ihre Indikatoren sein.
Wichtig! Wenn Sie weniger als 7 Stunden am Tag schlafen, steigt Ihr Appetit, was eine Person sehr hungrig macht.
Nehmen Sie mehr Gemüse in Ihre Ernährung auf
Wenn Sie nicht nur ein Gemüse, sondern drei gleichzeitig essen, ist die Menge der verzehrten Lebensmittel größer. Durch die Aufnahme einer großen Anzahl von Obst- und Gemüseprodukten in den Speiseplan wird das Gewicht unmerklich abnehmen. Sie haben viel Wasser und Ballaststoffe, was zur schnellen Sättigung beiträgt, und reduzieren die aufgenommenen Kalorien. Es ist besser, sie ohne Fett zu kochen, Sie können mit Zitronensaft und Kräutern würzen. Es ist nicht erforderlich, Gemüse mit fettigen Saucen und anderen Gewürzen auf Ölbasis zu würzen - dies erhöht die Kalorien in der Ernährung.
Achten Sie darauf, Suppen zu essen - es reduziert Kalorien
Gesunde Ernährung beinhaltet die Aufnahme von Suppen in Fleisch- oder Gemüsebrühe in das Menü. Es stillt perfekt den Hunger, während nur wenige Kalorien in den Magen gelangen. Die Suppe sollte ganz am Anfang gegessen werden, damit sie den ersten Hunger stillt und die Mahlzeit in gemächlichem Tempo zubereitet. Sie müssen jede Brühe kochen, aber nicht fettig oder salzig, und dann frisches oder gefrorenes Gemüse hinzufügen und weich kochen.
Bitte beachten Sie: Sie können keine cremigen Suppen kochen, da diese fettig und kalorienreich sind.
Vollkornprodukte essen
Das Ernährungssystem umfasst Vollkornprodukte in der Ernährung, wie brauner Reis, Gerste, Hafer, Buchweizen, Weizen, die zur Gewichtsabnahme beitragen. Getreidebasierte Mahlzeiten füllen deinen Magen schneller und du kannst weniger Kalorien zu dir nehmen. Darüber hinaus helfen sie bei der Senkung des Cholesterinspiegels im Blut. Im Laden können Sie Vollkornprodukte kaufen: Waffeln, Brötchen, Weißbrot, Nudeln.
Sie müssen Kleidung aus der Vergangenheit anprobieren
Frauen verlieren Gewicht, indem sie Kleidung aus der Vergangenheit anprobieren. Es ist notwendig, Ihre einstigen Lieblingssachen an einer auffälligen Stelle zu platzieren: ein Kleid, eine Hose, einen Rock und, falls erforderlich, anzuprobieren. Wählen Sie zuerst das Produkt, das etwas eng ist, damit Sie schnell das gewünschte Ergebnis erzielen und das Outfit anziehen können. Dann können Sie einen anderen kochen, der ehrlich gesagt klein ist, und ein bestimmtes Ziel erreichen.
Vermeiden Sie Speck, um die Gesamtkalorien zu reduzieren
Die Prinzipien der diätetischen Ernährung basieren darauf, dass beim Abnehmen magere Mahlzeiten gegessen werden sollten. Sie können nicht zum Frühstück essen oder Specksandwiches machen. Dies trägt dazu bei, dass beim Abnehmen 100 Kalorien pro Tag weniger verbraucht werden und in einem Jahr tatsächlich 4 kg abgenommen werden können. Es ist besser, Sandwiches mit Tomaten, Paprika, gewürzt mit körnigem Senf und einem leichten Aufstrich, bestreut mit Käse, zuzubereiten.
Gemüsepizza zum Abnehmen backen
Statt Fleisch nur Gemüsepizza kochen. Es ist genauso befriedigend, wenn Sie leichten Magerkäse hineinlegen. Machen Sie den Kuchen dünner als gewöhnlich. Dies wird dazu beitragen, weitere 100 Kalorien aus Ihrer Ernährung zu entfernen.
Konsumiere keinen Zucker
Ersetzen Sie in der Diät ein Getränk mit Zucker durch einfaches oder Mineralwasser. Es stellt sich heraus, dass der Körper nicht zehn Esslöffel Zucker pro Tag erhalten hat - und das sind mindestens 700 Kalorien. Damit das Getränk angenehm schmeckt und riecht, geben Sie eine Zitronenscheibe, ein Minzblatt oder gefrorene Erdbeeren hinein. Zuckerhaltige Getränke signalisieren kein Sättigungsgefühl und der Körper erhält zusätzliche Kalorien. Zuckerhaltige Getränke geben dem Körper mehr Kalorien als Süßigkeiten.
Trinken Sie aus hohen, dünnen Gläsern
Anstelle von breiten und kurzen Brillen sollten Sie sich darin üben, dünne und hohe zu verwenden. So wird die Kalorienaufnahme reduziert, wenn Sie Säfte, Wein und andere süße Getränke verwenden, da das Flüssigkeitsvolumen um 25-30% abnimmt. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die visuelle Wahrnehmung des Flüssigkeitsvolumens täuscht. In breiten Gläsern wird das Getränk in der Regel mehr getrunken.
Schränken Sie den Alkoholkonsum ein
Bei jedem Festessen sollte nach dem ersten alkoholischen Getränk auf alkoholfreies, kalorienarmes, z. B. einfaches Sprudelwasser umgestellt werden. Trinken Sie keine Cocktails, Bier oder Wein. Alkohol enthält mehr Kalorien als Kohlenhydrate oder Proteine. Darüber hinaus drückt Alkohol die Willenskraft und eine Person beginnt zu essen, was sie sich vorher nicht erlaubt hat - Chips, Nüsse und andere kalorienreiche Leckereien, und dies sind zusätzliche Kalorien.
Wechseln Sie zu grünem Tee
Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion schlägt den Rat vor, grünen Tee zu konsumieren. Durch den Einfluss der im grünen Tee enthaltenen Substanzen - Catechine - kommt es seit einiger Zeit zu einer erhöhten Fettverbrennung. Das Getränk ist kalorienarm und sehr erfrischend.
Einnahme von Medikamenten zur Gewichtsreduktion
Ohne den Einsatz spezieller Medikamente ist eine schnelle Gewichtsabnahme nicht möglich. Hier geht es nicht um Nahrungsergänzungsmittel, die eine harntreibende Wirkung oder Durchfall verursachen. Das Trinken von Medikamenten zur Gewichtsreduktion ist nach ärztlicher Verordnung erforderlich und Sie müssen es mit ihrer Einnahme nicht übertreiben.
Yoga-Kurse zum Abnehmen
Amerikanische Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass Frauen, die Yoga praktizieren, viel schlanker sind, als diejenigen, die dies nicht tun. Schließlich ändern sich für diejenigen, die in diese Richtung gekommen sind, der Modus und die Ernährung. Es ist aussagekräftiger in Bezug auf die Beeinflussung von Körper und Figur. Selbst bei großen Portionen essen sie so viel, wie sie brauchen, um satt zu werden. Yoga hilft, ein ruhiges Selbstbewusstsein zu entwickeln, das übermäßiges Essen verhindert.
Iss hausgemachtes Essen
Sie sollten versuchen, mindestens einmal am Tag hausgemachtes Essen zu sich zu nehmen. Es ist nicht so schwierig, wie es scheint. Aus den im Geschäft gekauften Produkten können Sie selbst Diätkost zubereiten: fettarmes, in Stücke geschnittenes Fleisch, gekochter Fisch und Hähnchen, gewaschene Salatblätter, Gemüsekonserven.
Machen Sie Pausen beim Essen
Manchmal legt eine Person während einer Mahlzeit das Gerät für ein paar Minuten ab und pausiert beim Essen. Dies deutet darauf hin, dass er praktisch voll ist. In diesem Fall läuft er nicht Gefahr, zu viel zu essen. Versuchen Sie, Pausen einzulegen, dies ist für die Gewichtsabnahme notwendig.
Minzekaugummi kauen
Wenn Sie etwas essen möchten, ist es besser, Minzkaugummis zu kauen. Sie überwältigt den Geschmack jedes Essens, das bereits Verlangen hat. Oft möchten Sie auf einer Party, während Sie fernsehen oder im Internet surfen, unbedingt etwas kauen, Kaugummi ersetzt einen Snack.
Essen Sie von kleinen Tellern
Eine effektive Gewichtsabnahme ist garantiert, wenn sie von kleinen Tellern gegessen werden. So wirkt die Portion optisch größer, tatsächlich ist die Futtermenge jedoch gering. Somit beginnt eine Person um 100-200 pro Tag weniger Kalorien zu verbrauchen. In einem Jahr können Sie auf diese Weise 5-10 kg abnehmen.
Essen Sie die richtigen Portionen
Ständig oder in einem bestimmten Zeitraum kleine Portionen zu essen, trägt zur Gewichtsabnahme und -erhaltung bei. Zuerst wird es schwierig sein, dann wird es zur Gewohnheit, ein wenig Essen aufzuzwingen, und das Hungergefühl wird nicht quälen.
Verwenden Sie die 80%-Regel
Normalerweise isst eine Person so viel, bis sie satt ist. Aber die Einwohner von Okinawa nehmen Nahrung zu sich, bis eine Sättigung von 80% eintritt. Dies ist zu einer Gewohnheit aller Menschen geworden und hat einen eigenen Namen. Eine gute Angewohnheit sollte in Ihrer Nahrungsaufnahme Wurzeln schlagen.
Restaurantbesuch
Das Essen im Restaurant ist in der Regel schmackhaft, aber nicht ausgewogen und sehr nahrhaft. Wenn Sie diese Einrichtung besuchen, müssen Sie daher die folgenden Regeln befolgen, um keine zusätzlichen Kalorien zu gewinnen: Teilen Sie eine Portion mit einem Freund, anstatt des Hauptgerichts können Sie eine Vorspeise nehmen, nach einem Kinderteller fragen und die Hälfte davon nehmen das Futter für Ihr geliebtes Haustier. Die Hälfte des Hauptgerichts kann durch einen Salat ersetzt werden, um die Balance zu wahren.
Verwenden Sie nur fettarme Saucen
Es gibt bessere Saucen auf Tomatenbasis, sie sind im Vergleich zu einer cremigen Basis nicht fettig und kalorienarm. Vergessen Sie auch nicht die Portionsgröße. Beispielsweise sollten Nudeln auf einem Teller nicht größer sein als das Volumen eines Tennisballs.
Verbrenne 100 weitere Kalorien
Nicht immer bringt die Diät den gewünschten Erfolg. Sie müssen sich körperlich betätigen. Wenn Sie jeden Tag 100 Kalorien mehr verbrennen, können Sie 5 kg pro Jahr verlieren. Als körperliche Aktivität können Sie Gehen, Unkraut jäten, das Haus putzen, Joggen wählen. Wie Sie abnehmen, wählen Sie den Weg selbst. Aber wenn Sie zumindest ein kleines Ergebnis erzielt haben, belohnen Sie sich mit dem Kauf eines Updates, gehen Sie ins Kino und essen Sie ein verbotenes Gericht in einer kleinen Menge. Dies schadet nicht. Eine rationale Ernährung unter Berücksichtigung von Geschlecht, Alter, Lebensstil und Gesundheit wird definitiv Früchte tragen.